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흡족한 해. 그곳에서 모르겠다저칼로리, 제로 칼로리, 저지방 음식이라고 해서 무조건 다이어트에 도움이 되지는 않는다. 칼로리가 낮아도 다이어트에 방해가 될 수 있는 음식들이 많기 때문이다. [사진=게티이미지뱅크]


다이어트는 섭취하는 칼로리를 제한하는 것이 핵심이다. 식사량을 줄이거나 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 방식이 대표적이다. 하지만 저칼로리, 제로 칼로리, 저지방 음식이라고 해서 무조건 안전한 것은 아니다. 칼로리가 낮다고 방심했다가 오히려 살이 더 찌는 부작용을 겪는 경우도 많다. 살 빼려면 피해야 할 의외의 음식들을 살펴본다.
◆ 저칼로리 과자



저칼로리 과자는 칼로리 여비교통비 가 낮아 보여도 배고픔을 더 키워 결국 과식을 부를 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]


100칼로리 이하의 저칼로리 과자들은 다이어트 식품처럼 보인다. 그러나 대부분 인공감미료가 첨가돼 혈당과 인슐린에 영향을 주며, 오히려 더 강한 식욕을 유발할 수 있다. 칼로리가 낮다고 방심하면 배고픔이 더 심해져 마이너스대출금리 결국 더 많은 음식을 먹게 되고, 다이어트 효과는 사라진다.
◆ 제로 칼로리 음료



제로 칼로리 음료는 인공감미료가 식욕을 자극할 가능성이 있다. [사진=게티이미지뱅크]


칼로리가 없고 탄산이 들어간 보증부 음료는 다이어트에 도움이 된다고 착각하기 쉽다. 하지만 실제로는 제로 칼로리 음료만 마시는데도 비만인 사람들이 많다. 연구에 따르면, 인공감미료가 들어간 음료는 뇌가 칼로리를 보충하려는 신호를 보내 더 많은 음식을 먹게 만든다. 즉, 제로 칼로리 음료는 오히려 총 칼로리 섭취량을 늘리고 체중 증가로 이어질 수 있다.
◆ 저지방 음식지방은 창원개인회생 체중 증가의 주범으로 오해받지만, 사실 저지방 음식이 더 문제다. 지방을 줄이는 대신 당분이나 전분을 첨가해 맛을 내는 경우가 많기 때문이다. 이런 음식은 포만감이 적어 다시 탄수화물 음식을 찾게 되고, 결과적으로 체중 증가로 이어진다. 연구에서도 저지방 식품 섭취자들이 오히려 비만율이 더 높다는 결과가 보고된다.
◆ 냉동식품
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냉동식품은 과다한 나트륨으로 부종과 갈증을 유발해 다이어트에 방해가 된다. [사진=게티이미지뱅크]


채소와 단백질로 구성된 냉동식품은 간편한 다이어트 대용식처럼 보인다. 하지만 대부분의 냉동식품에는 맛과 보존성을 위해 나트륨이 과다하게 들어 있다. 염분 과잉 섭취는 부종을 유발하고, 갈증을 심하게 해서 설탕 음료 섭취를 늘리게 한다. 다이어트 중이라면 '저염식' 냉동식품만을 선택해야 한다.
◆ 샐러드 드레싱샐러드 자체는 다이어트에 이상적이지만, 드레싱이 문제다. 시중 드레싱에는 설탕, 기름, 나트륨이 다량 포함돼 의외로 칼로리가 높다. 채소 위에 듬뿍 뿌리면 결국 고칼로리 음식이 되고 만다. 다이어트 중이라면 올리브 오일, 발사믹 식초, 레몬즙 등으로 간단히 즐기는 것이 바람직하다.
김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)